Как правильно выполнять EMS-тренировку, чтобы не навредить себе
Все чаще можно услышать фразу «фитнес для ленивых». Что это и как выглядит? Это EMS-тренировки, проходящие в специальных костюмах с электростимуляцией нужных групп мышц.
Во время занятий, происходит воздействие слабым током на определенные группы мышц, а точнее, мышечные волокна, больше о тренировках на justfit.ru. Считается, что при такой стимуляции, во время занятий, прилагаются минимальные силовые затраты, но достигается отличный результат.
Слабый разряд тока в мышечное волокно, позволяет усилить сокращения, усиливая эффективность силовой тренировки. Тренер выставляет определенный режим:
- силовой;
- кардио.
Изначально, занятия проводились в реабилитационных центрах, поскольку такое воздействие заставляет сокращаться те мышцы, которые достаточно трудно тренировать даже при продолжительном сроке выполнения упражнений.
EMS-тренировка проходит в специальном костюме со встроенными электродами, который перед занятиями смачивают водой. Подача импульса тока осуществляется по проводу и является раздражителем для тренируемых групп мышц. Время тренировки не должно превышать полчаса.
Если программа занятий составлена опытным тренером, то она будет достаточно эффективной. За короткий промежуток времени можно подтянуть тело и прокачать мышцы, причем результат будет достаточно устойчивый.
Как правильно выполнять EMS-тренировку, чтобы не навредить себе
Мио-стимуляция дает возможность не только «вылепить» красивое тело, но и оздоровить внутренние органы, с ее помощью можно делать лечебные массажи.
Возвращаясь к тренировкам, следует отметить, что при выполнении силовых или кардио упражнений возникают необычные ощущения. Даже небольшое усилие дается с трудом, поэтому, важно, чтобы время тренировок не превышало 20-30 минут.
- Занятия следует начинать с разминки, которая проводится без костюма. Этот этап нельзя игнорировать, так как он разогревает мышцы, подготавливая их к нагрузке. Продолжительность от 5 до 7 минут.
- Второй этап проводится в костюме, его продолжительность рассчитана на 20-25 минут, на протяжении которых выполняются силовые или кардио упражнения.
- Завершается тренировка растяжкой задействованных мышц. Ее выполняют без костюма, на протяжении 5-10 минут, чтобы избежать болевых ощущений после занятий.
Специалисты рекомендуют проводить не более 2 тренировок в неделю. Даже профессиональные спортсмены прибегают к ним не более 3 раз в неделю.